Recientemente hablamos sobre cómo las pantallas LCD pueden afectar nuestro sueño. El brillo excesivo y la reducción de melatonina forman una combinación perjudicial, disminuyendo tanto la duración como la calidad del descanso. Afortunadamente, existen aplicaciones gratuitas que buscan adaptar el brillo de nuestras pantallas a un ciclo más natural. SunsetScreen es una de ellas.
La ciencia detrás de la fatiga ocular y el sueño
Quienes pasamos noches frente a una pantalla sabemos que, tarde o temprano, el sueño nos traiciona. Hay momentos en los que casi caemos rendidos sobre el teclado, pero al terminar el trabajo corremos a la cama y descubrimos que somos como búhos, incapaces de cerrar los ojos. Toda la evidencia apunta a la luz que emiten las pantallas, especialmente la azul. Lo ideal sería pasar menos tiempo con ellas, pero sabemos que eso no es viable. Diversos estudios, incluido uno de la Escuela Médica de Harvard, sugieren usar lentes de color naranja o ámbar para mitigar el efecto de la luz azul. También existen aplicaciones como f.lux, que reducen el brillo y cambian la temperatura del color automáticamente.
Qué ofrece SunsetScreen
SunsetScreen es una especie de alternativa a f.lux, aunque un poco más avanzada. La aplicación nos permite modificar la suavidad de la transición entre estados de luz, retrasar el crepúsculo si nuestras noches son más largas y definir un horario de amanecer personalizado, algo útil para quienes viven con el horario invertido. Incluye varias configuraciones predefinidas que funcionan bien, pero si necesitas un control más fino, puedes activar los deslizadores avanzados.
SunsetScreen es gratuito, su desarrollador ofrece una versión portátil y solo requiere .NET Framework 3.5, que la mayoría de los sistemas con Windows Vista o superior ya tienen. Cada usuario decidirá si SunsetScreen o f.lux le resultan más útiles, pero una cosa es segura: nuestro sueño necesita toda la ayuda que podamos darle.
