Apple Watch Series 12 pokazuje Readiness jako wynik od 0 do 10, który łączy dane o aktywności, śnie i parametrach życiowych. Badanie Apple porównuje pomiary tętna z innymi urządzeniami w określonych protokołach, a osobny test biegowy Jonathana Braya dotyczy siedmiu konkretnych treningów. Apple podkreśla, że samego wyniku Readiness nie należy traktować jako jedynej podstawy decyzji o bezpieczeństwie ćwiczeń.
Co mierzy Readiness i czego wymaga konfiguracja
Apple udostępnia Readiness w Apple Watch Series 12 i Apple Watch Ultra 4 osobom w wieku co najmniej 13 lat. Wynik uwzględnia ostatnią aktywność, nocne i dzienne parametry życiowe oraz ostatnie oceny snu. Skala ma cztery zakresy: 0–1 oznacza regenerację, 2–4 zaleca spokojniejsze tempo, 5–7 wskazuje gotowość, a 8–10 zachęca do większego wysiłku.
Aby uruchomić funkcję, trzeba skonfigurować Aktywność i nocne parametry życiowe, podać dane osobowe w aplikacji Fitness oraz śledzić sen przez co najmniej siedem nocy. Do wyznaczenia podstawy dla parametrów życiowych Apple wymaga snu z zegarkiem na nadgarstku przez co najmniej siedem z poprzednich 49 nocy. Więcej o pierwszym tygodniu zbierania danych opisaliśmy w tekście o uruchamianiu Readiness.
Apple podaje, że pomiar tętna w tle odbywa się co pięć sekund, a zmienność rytmu zatokowego, czyli HRV, jest mierzona co pięć minut. Wynik Readiness może zmieniać się w ciągu dnia wraz z napływem danych, między innymi o spalonych kaloriach, drzemkach i dziennym tętnie.
Co wykazało badanie tętna Apple
Badanie Apple przeprowadzono w lipcu i sierpniu 2026 r., a opublikowano we wrześniu 2026 r. Wzięło w nim udział 1460 osób; 1254 dostarczyły co najmniej jeden sparowany pomiar Apple Watch i urządzenia porównawczego. Punktem odniesienia był pas piersiowy Polar H10. Apple zestawiło wyniki z Garmin Forerunner 970, Google Pixel Watch 4, Huawei Watch 5, Samsung Galaxy Watch 8, WHOOP 5 i Oura Ring 5.
W 139 ze 159 porównań Apple odnotowało statystycznie lepszą dokładność pomiaru tętna, przy poziomie ufności 99 proc. W 18 wynik był nierozstrzygający, a w dwóch przewagę uzyskało urządzenie porównawcze. W osobnym zestawieniu estymacja punktowa przemawiała na korzyść Apple w 155 z 159 porównań.
| Wynik klasyfikacji | Liczba porównań |
| Statystycznie lepsza dokładność Apple | 139 |
| Wynik nierozstrzygający | 18 |
| Lepszy wynik urządzenia porównawczego | 2 |
Apple podało również niższe wartości dwóch miar błędu, RMSE i MAE, dla protokołów obejmujących trening i codzienną aktywność, w porównaniu z każdym z wymienionych urządzeń. Rezultaty opisują porównanie w ramach aktywności i metod zastosowanych w badaniu Apple.
Badanie wykluczyło osoby z tatuażami lub dużymi znamionami w miejscu noszenia urządzenia, osoby przyjmujące beta-blokery oraz osoby z przeciwwskazaniami do intensywnego wysiłku. Te grupy nie należały więc do badanej populacji.
Co zmierzył Jonathan Bray podczas siedmiu biegów
Jonathan Bray z Expert Reviews zestawił Apple Watch Series 12 z pasem Polar H10 w siedmiu biegach o łącznej długości 61 km. Podał średnią różnicę tętna na poziomie 0,18 proc. i średnią różnicę tętna maksymalnego wynoszącą 0,56 proc. Dystans GPS różnił się średnio o 1,09 proc. względem urządzenia Stryd Gen 3.
To wyniki z jednej serii treningów i konkretnego zestawu urządzeń. Bray opisał też dwa przykłady Readiness: wynik 2 po półmaratonie oraz 8 przed biegiem po dobrym śnie i dniu bez treningu. Zauważył przy tym, że zegarek czasem klasyfikował odpoczynek na kanapie jako sen.
Jak czytać wynik w codziennym użyciu
Część użytkowników opisywała przerwy w odczytach tętna podczas ćwiczeń, inni nie zgłaszali takiego problemu. To relacje o braku odczytu, podczas gdy badanie Apple porównywało sparowane pomiary. Oba rodzaje obserwacji dotyczą innych sytuacji.
Nocne monitorowanie wymaga noszenia zegarka podczas snu. Apple podaje zakres nadgarstka od 130 do 200 mm dla koperty 42 mm oraz od 140 do 245 mm dla 46 mm. Zakresy nakładają się między 140 a 200 mm. Większy model ma ekran o powierzchni 1196 mm², a mniejszy 970 mm². Właściciele opisują nocny komfort różnie: niektórzy chwalą lekkość, a jedna osoba z modelem 46 mm GPS relacjonowała noszenie zegarka przez dwie noce. Są to indywidualne doświadczenia.
Apple ostrzega, że Readiness nie uwzględnia wszystkich czynników zdrowotnych, w tym istniejących schorzeń i przyjmowanych leków. Wynik nie powinien być jedyną podstawą decyzji o tym, czy ćwiczenia są bezpieczne.
