… cela semble incroyable, n'est-ce pas ? Le XXIe siècle était censé nous apporter la tranquillité et plus de temps pour nous, mais c'est exactement le contraire qui se produit. L'anxiété nous dévore, et s'il y a un trouble qui se démarque des autres, c'est l'insomnie. Au fil du temps, nous avons entendu des dizaines de recommandations pour dormir plus ou mieux, et l'une des dernières à rejoindre notre liste est de compter à partir du nombre 300 à rebours, par blocs de trois.
L'insomnie, un fléau moderne
Passer une nuit éveillé de temps en temps n'est pas rare, mais si Morphée décide de prendre des vacances plus longues que d'habitude, nous sommes dans le pétrin. La science nous dit que le terme insomnie s'applique aux difficultés à s'endormir, ou au fait de se réveiller pendant la nuit. L'insomnie est considérée comme chronique une fois qu'elle franchit le seuil de quatre semaines, et la sensation est, eh bien… absolument horrible. Imaginez une personne sur le point de s'endormir debout, assise, travaillant, voyageant, cuisinant, aux toilettes, et j'en passe, seulement pour finir comme un hibou une fois qu'elle se couche. Les problèmes associés à l'insomnie ont été étudiés par des milliers de professionnels à travers le monde, et l'un d'eux est le docteur Michael Breus de l'American Academy of Sleep Medicine.
Les conseils du docteur Breus
L'une des premières choses que le docteur Breus indique est que, contrairement à ses collègues, il pense qu'il n'y a aucun problème à s'endormir avec la télévision allumée. Cela est dû au fait que le son du téléviseur (et non l'image) génère une distraction adéquate pour ne pas penser aux choses qui causent de l'anxiété avant de dormir. Une de ses suggestions que nous avions déjà entendue auparavant est la création de journaux de « gratitude » et d'« inquiétude ». Comme son nom l'indique, dans le journal de gratitude, nous devons noter tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants avant de dormir. En revanche, le journal d'inquiétude doit être rempli avec deux heures d'avance. On divise la feuille en deux, dans une colonne on place ce qui nous préoccupe, et dans l'autre une solution possible. Il ne doit pas s'agir de quelque chose de très élaboré, mais plutôt d'une idée de ce que nous pourrions faire.
La variante du comptage de moutons
Si la création de deux journaux n'est pas une option viable, ce que propose le docteur Breus est une variante du comptage de moutons : Commençons par le nombre 300, et allons à rebours par blocs de trois. La théorie est que le processus s'avère suffisamment compliqué et ennuyeux pour s'endormir en un temps record. Est-ce que cela fonctionne ? Je suppose qu'il n'y a qu'une seule façon de le savoir...
