Sembra incredibile, non è vero? Si supponeva che il XXI secolo ci avrebbe portato tranquillità e più tempo per noi stessi, ma sta accadendo esattamente il contrario. L'ansia ci divora vivi, e se c'è un disturbo che spicca sugli altri, è l'insonnia. Con il passare del tempo abbiamo sentito decine di consigli per dormire meglio, e una delle ultime ad aggiungersi alla nostra lista è contare dal numero 300 all'indietro, in blocchi di tre.
Passare una notte insonne di tanto in tanto non è strano, ma se Morfeo decide di prendersi una vacanza più lunga del normale, siamo in difficoltà. La scienza ci dice che il termine insonnia si applica a difficoltà ad addormentarsi o al fatto di svegliarsi durante la notte. L'insonnia è considerata cronica una volta superata la soglia delle quattro settimane, e la sensazione è, beh... assolutamente orribile. Immaginate una persona sul punto di addormentarsi in piedi, seduta, lavorando, viaggiando, cucinando, in bagno, e via dicendo, solo per finire come un gufo una volta a letto. I problemi associati all'insonnia sono stati oggetto di studio tra migliaia di professionisti in tutto il mondo, e uno di questi è il dottor Michael Breus dell'American Academy of Sleep Medicine.
Una delle prime cose che indica il dottor Breus è che, a differenza dei suoi colleghi, lui pensa che non ci sia alcun problema ad addormentarsi con il televisore acceso. Questo perché il suono del televisore (e non l'immagine) genera una distrazione adeguata per non pensare a quelle cose che causano ansia prima di dormire. Una delle sue suggerimenti l'avevamo già sentita prima, ed è la creazione di diari di «gratitudine» e «preoccupazione». Come indica il nome, nel diario di gratitudine dobbiamo annotare tutto ciò per cui siamo grati prima di andare a dormire. Invece, il diario delle preoccupazioni va compilato con due ore di anticipo. Si divide il foglio in due, in una colonna mettiamo quello che ci preoccupa, e nell'altra una possibile soluzione. Non deve essere nulla di molto elaborato, ma piuttosto un'idea di cosa potremmo fare.
Se la creazione di due diari non è un'opzione praticabile, il dottor Breus propone una variante del conteggio delle pecore: Cominciamo con il numero 300 e andiamo all'indietro in blocchi di tre. La teoria è che il processo risulti abbastanza complicato e noioso da farci addormentare in tempo record. Funziona? Suppongo che ci sia un solo modo per scoprirlo...
