Rugpijn, nekpijn, schouders, armen, benen… als je zittend werkt, heb je dit waarschijnlijk wel eens ervaren. Pijnstillers kunnen helpen in een noodgeval, maar als verandering van gewoonten geen optie is, is er altijd de weg van oefeningen. Het portaal Stretch 15 biedt een compacte routine van 15 minuten per dag om pijn te voorkomen, met speciale bewegingen die je staand uitvoert, en met behulp van een stoel.
Als er één ding is dat ik heb geleerd van meer dan 25 jaar zittend achter een computer, is het dat er vroeg of laat iets pijn zal doen. Veel gebruikers zweren bij de voordelen van een staand bureau, maar als we naar professionals luisteren, lijken ze het over één punt eens te zijn: elke houding is slecht als we hem vele uren vasthouden.
De eerste aanbeveling? Beweging. Oefeningen. Kleine pauzes tussen lange sessies. Niemand zegt dat het eenvoudig is, maar tegelijkertijd zijn er niet weinigen die suggereren dat het eerste probleem dat je moet overwinnen een organisatieprobleem is. Zo komen we bij het portaal Stretch 15 dat 15 minuten dagelijkse oefeningen biedt, om te herhalen gedurende de hele week.
Stretch 15: 15 minuten oefeningen om pijn op afstand te houden
Het spreekt voor zich dat drie essentiële vereisten om de Stretch 15-routine te voltooien tijd, ruimte en comfortabele kleding zijn. De helft van de oefeningen vereist een stoel, terwijl de rest staand wordt uitgevoerd. Het totaal bedraagt 25, met korte intervallen van vijf of zes seconden ertussen. Maar het is waar dat niemand je hier opjaagt: Stretch 15 biedt een pauzeknop, en je kunt op elk moment stoppen of opnieuw beginnen, en ook oefeningen overslaan.
Een ander detail om te benadrukken is dat sommige oefeningen aanraden om de positie 30 seconden vast te houden, wat een beetje pijnlijk kan zijn als we niet gewend zijn. Dat brengt ons bij ons tweede punt: Als het te veel pijn doet, stop dan en praat met een zorgprofessional voordat je verdergaat. Stretch 15 blijft een website, en kan nooit het bestaan van andere problemen in je lichaam voorzien.
Officiële site: Klik hier
