Schlafmangel ist eine dieser Sachen, die niemand in sein Leben lassen will, aber die doch immer einen Weg findet, sich einzuschleichen. Die medizinische Welt hat bis zum Überdruss über die Folgen von zu wenig Schlaf gesprochen… aber welche ist die magische Zahl? Gibt es überhaupt eine? Die National Sleep Foundation teilt eine aktualisierte Tabelle ihrer allgemeinen Werte in Bezug auf das Alter und bestätigt im Grunde, dass die klassischen 8 Stunden nicht für alle ausreichen. Tatsächlich gilt: Je jünger die Person, desto mehr Schlaf braucht sie.
Persönliche Konflikte, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheiten… es gibt genug Gründe, den Schlaf zu verlieren. Eine oder zwei Nächte zu opfern hat meist keine größeren Konsequenzen, aber das Problem entsteht, wenn der Freund Morpheus sich zu oft abwesend zeigt oder seine Besuche unregelmäßig werden.
Der Markt bietet eine breite Palette an Alternativen und Empfehlungen (ob ‚natürlich' oder von einem Mediziner angeordnet), aber zuerst müssen wir verstehen, wie viele Stunden man tatsächlich schlafen muss. Die Marke von ‚8 Stunden' hat sich als eine Art Universalantwort etabliert, auf die alle hoffen, aber es gibt andere Faktoren, beginnend mit dem Alter.
Wie viel Schlaf brauchst du je nach Alter?
Die National Sleep Foundation teilt auf ihrer Seite eine Tabelle mit empfohlenem Schlaf mit, die in neun Kategorien unterteilt ist (früher waren es sieben).
- Neugeborene (0–3 Monate) benötigen zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf.
- Säuglinge (4–11 Monate) zwischen 12 und 15 Stunden.
- Kinder (1–2 Jahre) von 11 bis 14 Stunden.
- Kindergartenkinder (3–5 Jahre) von 10 bis 13 Stunden.
- Grundschulkinder (6–13 Jahre) zwischen 9 und 11 Stunden.
Die 8 Stunden Schlaf erscheinen nur als „möglicherweise angemessen“ für die beiden oberen Kategorien, aber die Studie legt nahe, dass sie in der Praxis mehr Schlaf benötigen, was mit den traditionellen Schulzeiten für die Morgenschicht kollidiert.
Die restlichen Daten zusammengefasst:
- 0 bis 2 Jahre: 14 Stunden
- 3 bis 17 Jahre: 10 Stunden
- 14–17 Jahre: 8 bis 10 Stunden
- 18–64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
- 65+ Jahre: 7 bis 8 Stunden
Natürlich gibt es Personen, die mehr oder weniger Zeit im Bett benötigen, aber die Fehlertoleranz beträgt ein bis zwei Stunden in beide Richtungen. Glaubst du, dass die Arbeit korrekt ist? Sollten wir unsere Gewohnheiten ändern und mehr schlafen, oder sind die neuen Werte etwas übertrieben? Die Kommentare sind offen.
