Een gebrek aan slaap is een van die dingen die niemand in zijn leven wil laten, maar die op de een of andere manier altijd een manier vindt om binnen te sluipen. De medische wereld heeft al genoeg gesproken over de gevolgen van onvoldoende slaap... maar wat is het magische getal? Bestaat het eigenlijk? De National Sleep Foundation deelt een geactualiseerde tabel met de algemene waarden, gebaseerd op leeftijd, en bevestigt in feite dat de klassieke 8 uur niet voor iedereen voldoende zijn. Hoe jonger iemand is, hoe meer slaap hij of zij nodig heeft.
Persoonlijke conflicten, financiële problemen, ziektes... er zijn genoeg redenen om slaap te verliezen. Een of twee nachten opgeven heeft meestal geen grote gevolgen, maar het probleem ontstaat wanneer de vriend Morpheus te vaak afwezig is of zijn bezoeken onregelmatig worden.
De markt biedt een groot aantal alternatieven en aanbevelingen (of ze nu 'natuurlijk' zijn of door een medisch professional worden voorgeschreven), maar het eerste wat we moeten begrijpen is hoeveel uur slaap we in werkelijkheid nodig hebben. De '8 uur'-standaard is een soort joker geworden waar iedereen naar streeft, maar er zijn andere factoren om rekening mee te houden, te beginnen met leeftijd.
Hoeveel slaap heb je nodig op basis van je leeftijd?
De National Sleep Foundation deelt op haar pagina een tabel met aanbevolen slaap, die is verdeeld in negen categorieën (in de vorige editie waren dat er zeven).
- De pasgeborenen (0-3 maanden) hebben 14 tot 17 uur slaap nodig.
- De zuigelingen (4-11 maanden) hebben 12 tot 15 uur slaap nodig.
- Peuters (1-2 jaar) hebben 11 tot 14 uur slaap nodig.
- Kleuters (3-5 jaar) hebben 10 tot 13 uur slaap nodig.
- Kinderen in de basisschoolleeftijd (6-13 jaar) hebben 9 tot 11 uur slaap nodig.
De 8 uur slaap verschijnen alleen als 'mogelijk geschikt' voor de twee bovenste categorieën, maar de studie suggereert dat ze in de praktijk meer slaap nodig hebben, wat botst met de traditionele schooltijden voor de ochtendploeg.
De rest van de gegevens op een rij:
- 0 tot 2 jaar: 14 uur
- 3 tot 17 jaar: 10 uur
- 14-17 jaar: 8 tot 10 uur
- 18-64 jaar: 7 tot 9 uur
- 65+ jaar: 7 tot 8 uur
Natuurlijk zijn er mensen die meer of minder tijd in bed nodig hebben, maar de foutmarge is één of twee uur in beide richtingen. Denk jij dat het onderzoek klopt? Moeten we onze gewoonten aanpassen en meer slapen, of zijn de nieuwe waarden een beetje overdreven? De reacties staan open.
Officiële website: https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
