A falta de sono é uma daquelas coisas que ninguém quer deixar entrar em sua vida, mas que de algum modo sempre encontra uma maneira de se infiltrar. O mundo da medicina já falou até a exaustão sobre as consequências de não dormir o suficiente... mas qual é o número mágico? Existe um? A Fundación Nacional del Sueño compartilha uma tabela atualizada de seus valores gerais tomando como referência a idade e basicamente confirma que as clássicas 8 horas não são suficientes para todos. Na verdade, quanto mais jovem a pessoa, mais precisa dormir.
Conflitos pessoais, dificuldades econômicas, doenças... existem razões de sobra para perder o sono. Ceder uma noite ou duas não costuma ter consequências maiores, mas o problema surge quando o amigo Morfeo se ausenta com muita frequência, ou suas visitas se tornam irregulares.
O mercado oferece um amplo número de alternativas e recomendações (sejam «naturais» ou indicadas por um profissional da medicina), no entanto, a primeira coisa que devemos entender é quantas horas é preciso dormir na realidade. A marca das «8 horas» se instalou como uma espécie de curinga ao qual todos aspiram, mas há outros fatores a considerar, começando pela idade.
Quanto você deve dormir de acordo com a sua idade?
A Fundación Nacional del Sueño compartilha em sua página uma tabela de sono recomendado que está dividida em nove categorias (eram sete na edição anterior).
- Recém-nascidos (0-3 meses): entre 14 e 17 horas de sono.
- Bebês (4-11 meses): entre 12 e 15 horas.
- Crianças (1-2 anos): de 11 a 14 horas.
- Pré-escolares (3-5 anos): de 10 a 13 horas.
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): entre 9 e 11 horas.
As 8 horas de sono só aparecem como «possivelmente apropriadas» para as duas categorias superiores, mas o estudo sugere que, na prática, eles precisam de mais sono, o que choca de frente com os horários tradicionais de escola para o turno da manhã.
Passando o resto dos dados de forma clara:
- 0 a 2 anos: 14 horas
- 3 a 17 anos: 10 horas
- 14-17 anos: 8 a 10 horas
- 18-64 anos: 7 a 9 horas
- 65+ anos: 7 a 8 horas
É claro que há pessoas que podem precisar de mais ou menos tempo na cama, mas a margem de erro é de uma ou duas horas em ambas as direções. Você acha que o trabalho está correto? Devemos modificar nossos hábitos e dormir mais, ou os novos valores são um pouco exagerados? Os comentários estão abertos.
