La mancanza di sonno è una di quelle cose che nessuno vuole far entrare nella propria vita, ma che in qualche modo trova sempre il modo di infiltrarsi. Il mondo della medicina ha parlato fino allo sfinimento delle conseguenze del non dormire abbastanza… ma qual è il numero magico? Ne esiste davvero uno? La National Sleep Foundation condivide una tabella aggiornata dei suoi valori generali prendendo come riferimento l'età, e in pratica conferma che le classiche 8 ore non bastano per tutti. Infatti, più giovane è la persona, più ha bisogno di dormire.
Conflitti personali, difficoltà economiche, malattie… ci sono fin troppi motivi per perdere il sonno. Concedersi una notte o due non ha di solito conseguenze gravi, ma il problema arriva quando l'amico Morfeo manca troppo spesso, o le sue visite diventano irregolari.
Il mercato offre un'ampia gamma di alternative e raccomandazioni (siano esse «naturali» o indicate da un professionista della medicina), tuttavia la prima cosa da capire è quante ore di sonno servono davvero. Il mito delle «8 ore» si è installato come una specie di jolly a cui tutti aspirano, ma ci sono altri fattori da considerare, a cominciare dall'età.
Quanto devi dormire in base alla tua età?
La National Sleep Foundation condivide sul suo sito una tabella del sonno consigliato, divisa in nove categorie (erano sette nell'edizione precedente).
- I neonati (0-3 mesi) hanno bisogno di 14-17 ore di sonno.
- I lattanti (4-11 mesi) tra 12 e 15 ore.
- I bambini (1-2 anni) da 11 a 14 ore.
- I bambini in età prescolare (3-5 anni) da 10 a 13 ore.
- I ragazzi delle elementari (6-13 anni) tra 9 e 11 ore.
Le 8 ore di sonno appaiono come «possibilmente appropriate» solo per le due categorie superiori, ma lo studio suggerisce che in pratica richiedono più sonno, il che va a scontrarsi con gli orari scolastici tradizionali del turno mattutino.
Ecco il resto dei dati in sintesi:
- 0-2 anni: 14 ore
- 3-17 anni: 10 ore
- 14-17 anni: 8-10 ore
- 18-64 anni: 7-9 ore
- 65+ anni: 7-8 ore
Naturalmente, ci sono persone che potrebbero aver bisogno di più o meno tempo a letto, ma il margine di errore è di una o due ore in entrambe le direzioni. Credi che il lavoro sia azzeccato? Dobbiamo modificare le nostre abitudini e dormire di più, o i nuovi valori sono un po' esagerati? I commenti sono aperti.
