Le manque de sommeil est l'une de ces choses que personne ne veut laisser entrer dans sa vie, mais qui trouve toujours un moyen de s'infiltrer. Le monde médical a parlé à satiété des conséquences d'un sommeil insuffisant… mais quel est le chiffre magique ? Existe-t-il seulement ? La Fondation nationale du sommeil partage un tableau actualisé de ses valeurs générales en se basant sur l'âge, et confirme essentiellement que les 8 heures classiques ne suffisent pas à tout le monde. En fait, plus la personne est jeune, plus elle a besoin de dormir.
Des conflits personnels, des difficultés économiques, des maladies… il y a de nombreuses raisons de perdre le sommeil. Céder une nuit ou deux ne provoque généralement pas de conséquences majeures, mais le problème survient quand le sommeil devient rare ou irrégulier.
Le marché offre un grand nombre d'alternatives et de recommandations (qu'elles soient «naturelles» ou indiquées par un professionnel de la santé), mais la première chose à comprendre est de savoir combien d'heures de sommeil sont réellement nécessaires. La barre des «8 heures» s'est installée comme une sorte de norme à laquelle tout le monde aspire, mais il y a d'autres facteurs à considérer, à commencer par l'âge.
Combien dormir selon votre âge ?
La Fondation nationale du sommeil partage sur son site un tableau de sommeil recommandé, divisé en neuf catégories (elles étaient sept dans l'édition précédente).
- Les nouveau-nés (0-3 mois) ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil.
- Les nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15 heures
- Les enfants (1-2 ans) : 11 à 14 heures
- Les petits en maternelle (3-5 ans) : 10 à 13 heures
- Les jeunes en primaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures
Les 8 heures de sommeil n'apparaissent que comme «possiblement appropriées» pour les deux catégories supérieures, mais l'étude suggère qu'en pratique ils nécessitent plus de sommeil, ce qui entre en conflit avec les horaires scolaires traditionnels pour la matinée.
En passant le reste des données en clair :
- 0 à 2 ans : 14 heures
- 3 à 17 ans : 10 heures
- 14-17 ans : 8 à 10 heures
- 18-64 ans : 7 à 9 heures
- 65 ans et plus : 7 à 8 heures
Bien sûr, certaines personnes pourraient avoir besoin de plus ou moins de temps au lit, mais la marge d'erreur est d'une ou deux heures dans les deux sens. Pensez-vous que ce travail est juste ? Devrions-nous modifier nos habitudes et dormir davantage, ou les nouvelles valeurs sont-elles un peu exagérées ? Les commentaires sont ouverts.
