Brak snu to jedna z tych rzeczy, których nikt nie chce wpuścić do swojego życia, ale zawsze znajduje sposób, aby się przecisnąć. Świat medycyny mówił do znudzenia o konsekwencjach zbyt małej ilości snu… ale jaka jest magiczna liczba? Czy w ogóle istnieje? Fundacja Narodowego Snu udostępnia zaktualizowaną tabelę swoich ogólnych wartości, opierając się na wieku i zasadniczo potwierdza, że klasyczne 8 godzin nie wystarcza wszystkim. Co więcej, im młodsza osoba, tym bardziej potrzebuje snu.
Konflikty osobiste, trudności finansowe, choroby… istnieje wiele powodów, by tracić sen. Ustąpienie jednej lub dwóch nocy zwykle nie ma większych konsekwencji, ale problem pojawia się, gdy przyjaciel Morfeusz nie przychodzi zbyt często, a jego wizyty stają się nieregularne.
Rynek oferuje szeroki wybór alternatyw i zaleceń (czy to „naturalnych”, czy zaleconych przez lekarza) ale najpierw musimy zrozumieć, ile godzin snu naprawdę potrzebujemy. Marka „8 godzin” zadomowiła się jako rodzaj uniwersalnego rozwiązania, do którego wszyscy dążą, ale są inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, zaczynając od wieku.
Ile powinieneś spać w zależności od wieku?
Fundacja Narodowego Snu udostępnia na swojej stronie tabelę zalecanego snu, która jest podzielona na dziewięć kategorii (wcześniej było siedem).
- Noworodki (0–3 miesiące) potrzebują od 14 do 17 godzin snu.
- Niemowlęta (4–11 miesięcy) od 12 do 15 godzin.
- Małe dzieci (1–2 lata) od 11 do 14 godzin.
- Przedszkolaki (3–5 lat) od 10 do 13 godzin.
- Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat) od 9 do 11 godzin.
Osiem godzin snu pojawia się tylko jako „prawdopodobnie odpowiednie” dla dwóch najstarszych kategorii, ale badanie sugeruje, że w praktyce potrzebują one więcej snu, co koliduje z tradycyjnym harmonogramem szkolnym dla porannej zmiany.
Zestawiając pozostałe dane:
- 0 do 2 lat: 14 godzin
- 3 do 17 lat: 10 godzin
- 14–17 lat: od 8 do 10 godzin
- 18–64 lat: od 7 do 9 godzin
- 65+ lat: od 7 do 8 godzin
Oczywiście są osoby, które mogą potrzebować więcej lub mniej czasu w łóżku, ale margines błędu wynosi jedną lub dwie godziny w obie strony. Czy uważasz, że praca jest trafna? Czy powinniśmy zmienić nasze nawyki i spać więcej, czy nowe wartości są nieco przesadzone? Komentarze są otwarte.
