Tente visualizar sua rotina por um momento. Em que ela consiste? Trabalhar, limpar, cozinhar, cuidar dos seus animais de estimação, fazer exercícios? Você consegue cumprir tudo, ou há algo que fica sempre pendente? Se é possível que sua agenda esteja sobrecarregada, também existe outra possibilidade: você precisa de um estímulo adicional, uma recompensa extra por cada tarefa concluída. A «Caixa de Dopamina» projetada por Mike Boyd vai nessa direção: seis objetivos por dia, seis interruptores, e o objetivo de que todos mudem de posição.
Eu admito: não sou nenhum exemplo brilhante de atividade. Na verdade, há dias em que não quero sair da cama, e imagino que algo parecido tenha acontecido com você, especialmente nestes dias de pandemia. Horas eternas, meses que viram fumaça, o tempo perde o sentido, e qualquer ideia de organização voa pelos ares. Adiamos, e adiamos, e adiamos de novo. Paladinos da procrastinação... mas não precisa ser assim, não é?
Então, o que é necessário? Qual é a 'fagulha', por assim dizer? Muitas setas apontam na direção da dopamina, membro do chamado «quarteto da felicidade» junto com a endorfina, a serotonina e a oxitocina. Pequenas recompensas, algo que nos faça sentir aliviados e sorrir. Uma ação que possamos repetir dia após dia. Em outras palavras... uma caixa com seis interruptores.
Mike Boyd explica em seu canal. Antes de dormir, ele escreve uma lista com as atividades que planeja realizar no dia seguinte, e seis delas se tornaram uma espécie de mínimo básico para ele: «Alimentar seu gato e esvaziar a lava-louças», «ducha-escova-fio dental», «tomar suplementos», «limpar e organizar roupas», «exercício físico por 45 minutos» e «preparar-se para ir para a cama». Mesmo que tudo o mais na lista não seja cumprido, ao completar essas seis tarefas ele se sente muito melhor e mais satisfeito.
A «Caixa de Dopamina» não faz mais do que substituir a lista tradicional, mas ao mesmo tempo amplifica um pouco o fator recompensa. Cada vez que ele finaliza uma atividade, baixa o interruptor correto e continua com o resto. Se completa as seis, é premiado com o tabuleiro coberto de verde e uma luz da mesma cor no topo. Mike também menciona que sua ideia não é necessariamente nova. Simone Giertz (a gênia que transformou seu carro em mouse de computador e a sua Tesla em caminhonete) criou algo semelhante, estendido para os 365 dias do ano. Já esta versão se limita a seis tarefas diárias, não mais.
https://old.neoteo.com/procrastitracker-descubre-que-se-roba-tu-tiempo-en-la-web/Depois de um protótipo em madeira, problemas com o pacote de baterias, LEDs muito luminosos, um Arduino pendurado na parte de trás e um ninho de fios, a Caixa de Dopamina adotou um design em aço inoxidável que fica ótimo. Todos os arquivos associados ao projeto foram compartilhados no Google Drive, e, como sempre, há margem para improvisar.
