Prova a visualizzare la tua routine per un momento. In cosa consiste? Lavorare, pulire, cucinare, prenderti cura dei tuoi animali, fare esercizio? Riesci a portare a termine tutto o c'è sempre qualcosa che rimane in sospeso? Se è possibile che la tua agenda sia troppo piena, esiste anche un'altra possibilità: hai bisogno di uno stimolo aggiuntivo, una ricompensa extra per ogni attività completata. La «Scatola della Dopamina» progettata da Mike Boyd va in questa direzione: sei obiettivi al giorno, sei interruttori, e l'obiettivo che tutti cambino posizione.
Lo ammetto: non sono un esempio di attività. Anzi, ci sono giorni in cui non voglio uscire dal letto, e immagino che ti sia successo qualcosa di simile, soprattutto in questi giorni di pandemia. Ore eterne, mesi che svaniscono, il tempo perde il suo senso, e qualsiasi idea di organizzazione vola via. Rimandiamo, e rimandiamo, e rimandiamo ancora. Paladini della procrastinazione... ma non deve essere per forza così, vero?
Allora, di cosa c'è bisogno? Qual è la 'scintilla', per così dire? Molte frecce puntano nella direzione della dopamina, membro del cosiddetto «quartetto della felicità» insieme a endorfina, serotonina e ossitocina. Piccole ricompense, qualcosa che ci faccia sentire sollevati e sorridere. Un'azione che possiamo ripetere giorno dopo giorno. In altre parole... una scatola con sei interruttori.
Mike Boyd lo spiega sul suo canale. Prima di dormire, scrive una lista delle attività che prevede di svolgere il giorno successivo, e sei di queste sono diventate una sorta di minimo indispensabile per lui: «Alimentare il suo gatto e svuotare la lavastoviglie», «doccia-spazzolino-filo interdentale», «prendere integratori», «pulire e riordinare i vestiti», «esercizio fisico per 45 minuti» e «prepararsi per andare a letto». Anche se tutto il resto della lista non viene fatto, completando queste sei attività si sente molto meglio e più soddisfatto.
La «Scatola della Dopamina» non fa altro che sostituire la lista tradizionale, ma allo stesso tempo amplifica un po' il fattore ricompensa. Ogni volta che termina un'attività, abbassa l'interruttore giusto e prosegue con le altre. Se completa tutte e sei, viene premiato con il pannello coperto di verde e una luce dello stesso colore nella parte superiore. Mike menziona anche che la sua idea non è necessariamente nuova. Simone Giertz (la geniale che ha trasformato la sua auto in un mouse del computer e la sua Tesla in un pickup) ha creato qualcosa di simile, esteso a tutti i 365 giorni dell'anno. Invece, questa versione si limita a sei attività giornaliere, non di più.
https://old.neoteo.com/procrastitracker-descubre-que-se-roba-tu-tiempo-en-la-web/Dopo un prototipo in legno, problemi con il pacco batterie, LED troppo luminosi, un Arduino appeso sul retro e un groviglio di cavi, la Scatola della Dopamina ha adottato un design in acciaio inossidabile che si presenta benissimo. Tutti i file associati al progetto sono stati condivisi su Google Drive e, come sempre, c'è margine per improvvisare.
