Essayez de visualiser votre routine. En quoi consiste-t-elle ? Travailler, nettoyer, cuisiner, vous occuper de vos animaux, faire de l'exercice ? Parvenez-vous à tout accomplir, ou y a-t-il toujours quelque chose qui reste en suspens ? S'il est possible que votre agenda soit trop chargé, il existe aussi une autre possibilité : vous avez besoin d'un stimulus supplémentaire, d'une récompense supplémentaire pour chaque tâche terminée. La « Boîte à Dopamine » conçue par Mike Boyd va dans cette direction : six objectifs par jour, six interrupteurs, et l'objectif que tous changent de position.
Admettons-le : je ne suis pas un exemple éclatant d'activité. Certains jours, je n'ai pas envie de sortir du lit, et j'imagine que cela vous est déjà arrivé, surtout en ces temps de pandémie. Des heures interminables, des mois qui s'évaporent, le temps perd son sens, et toute idée d'organisation s'envole. Nous remettons à plus tard, encore et encore. Champions de la procrastination... mais cela ne doit pas forcément être ainsi, n'est-ce pas ?
Et si la dopamine était la clé ?
Mais alors, que faut-il ? Quelle est l'étincelle, pour ainsi dire ? Beaucoup de flèches pointent vers la dopamine, membre du « quatuor du bonheur » avec l'endorphine, la sérotonine et l'ocytocine. De petites récompenses, quelque chose qui nous fait sentir soulagés et sourire. Une action que l'on peut répéter jour après jour. En d'autres termes... une boîte avec six interrupteurs.
Le concept de Mike Boyd
Mike Boyd l'explique sur sa chaîne YouTube. Avant de dormir, il écrit une liste des activités qu'il prévoit de réaliser le lendemain, et six d'entre elles sont devenues une sorte de minimum vital pour lui : « Nourrir son chat et vider le lave-vaisselle », « douche-brosse-fil dentaire », « prendre des compléments », « nettoyer et ranger les vêtements », « exercice physique pendant 45 minutes », et « se préparer pour aller au lit ». Même si tout le reste de la liste n'est pas accompli, le fait de mener à bien ces six tâches le rend beaucoup plus heureux et satisfait.
Une boîte à interrupteurs
La « Boîte à Dopamine » ne fait que remplacer la liste traditionnelle, mais amplifie en même temps le facteur récompense. Chaque fois qu'il termine une activité, il abaisse l'interrupteur correspondant et continue avec le reste. S'il accomplit les six, il est récompensé par un panneau recouvert de vert et une lumière de la même couleur en haut. Mike mentionne également que son idée n'est pas nécessairement nouvelle. Simone Giertz (la génie qui a transformé sa voiture en souris d'ordinateur et sa Tesla en camionnette) a créé quelque chose de similaire, étendu sur les 365 jours de l'année. En revanche, cette version se limite à six tâches quotidiennes, pas plus.
https://old.neoteo.com/procrastitracker-descubre-que-se-roba-tu-tiempo-en-la-web/Du prototype à la version finale
Après un prototype en bois, des problèmes de pack de batteries, des LED trop lumineuses, un Arduino suspendu à l'arrière et un nid de câbles, la Boîte à Dopamine a adopté un design en acier inoxydable qui est superbe. Tous les fichiers associés au projet ont été partagés sur Google Drive, et comme toujours, il y a de la place pour improviser.
