Stell dir deinen Alltag einen Moment lang vor. Woraus besteht er? Arbeit, Putzen, Kochen, Haustiere versorgen, Sport? Schaffst du wirklich alles, oder bleibt immer etwas liegen? Vielleicht ist dein Kalender einfach zu voll – oder du brauchst einen zusätzlichen Anreiz, eine Belohnung für jede erledigte Aufgabe. Die von Mike Boyd entworfene „Caja de Dopamina“ geht genau in diese Richtung: sechs Ziele pro Tag, sechs Schalter, und das Ziel, dass alle umgelegt werden.
Ich gebe zu: Ich bin kein glänzendes Vorbild an Aktivität. Es gibt Tage, an denen ich nicht aus dem Bett will, und ich kann mir vorstellen, dass es dir ähnlich geht, besonders in diesen Pandemiezeiten. Stunden werden zur Ewigkeit, Monate verfliegen, die Zeit verliert ihren Sinn, und jede Organisation fliegt über Bord. Wir schieben auf, und schieben auf, und schieben wieder auf. Meister der Prokrastination… aber das muss nicht sein, oder?
Also, was braucht es? Was ist der Funke, sozusagen? Viele Pfeile zeigen auf Dopamin, ein Mitglied des sogenannten „Glücksquartetts“ neben Endorphin, Serotonin und Oxytocin. Kleine Belohnungen, die uns Erleichterung und ein Lächeln bringen. Eine Handlung, die wir Tag für Tag wiederholen können. Mit anderen Worten… eine Box mit sechs Schaltern.
Mike Boyd erklärt es auf seinem Kanal. Vor dem Schlafengehen schreibt er eine Liste mit Aktivitäten, die er für den nächsten Tag plant, und sechs davon sind für ihn zu einer Art Mindeststandard geworden:
- „Katze füttern und den Geschirrspüler ausräumen“
- „Dusche-Zahnbürste-Zahnseide“
- „Supplemente nehmen“
- „Kleidung waschen und ordnen“
- „45 Minuten Sport treiben“
- „sich fürs Zubettgehen fertig machen“
Selbst wenn alles andere auf der Liste nicht erledigt wird, fühlt er sich nach dem Abschließen dieser sechs Aufgaben viel besser und zufriedener.
Die „Caja de Dopamina“ ersetzt lediglich die herkömmliche Liste, verstärkt aber gleichzeitig den Belohnungsfaktor. Jedes Mal, wenn er eine Aktivität beendet, legt er den entsprechenden Schalter um und macht mit dem Rest weiter. Wenn er alle sechs geschafft hat, wird er mit einer komplett grünen Tafel und einem gleichfarbigen Licht an der Oberseite belohnt. Mike erwähnt auch, dass seine Idee nicht unbedingt neu ist. Simone Giertz (das Genie, das ihr Auto in eine Computermaus verwandelt hat und ihren Tesla in einen Pickup) hat etwas Ähnliches geschaffen, ausgeweitet auf alle 365 Tage des Jahres. Diese Version beschränkt sich dagegen auf sechs tägliche Aufgaben, nicht mehr.
https://old.neoteo.com/procrastitracker-descubre-que-se-roba-tu-tiempo-en-la-web/Nach einem Prototyp aus Holz, Problemen mit dem Akkupack, zu hellen LEDs, einem Arduino, das an der Rückseite hing, und einem Kabelsalat hat die Caja de Dopamina ein Edelstahldesign angenommen, das großartig aussieht. Alle Projektdateien wurden auf Google Drive geteilt, und wie immer gibt es Raum für Improvisation.
