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Cómo contar las calorías que consumes diariamente

Controlar nuestro peso y tener hábitos saludables nos ayuda a tener una mejor calidad de vida. Por eso, lo ideal no es comenzar una dieta cuando nos vemos con unos kilos de más, o empezar una rutina deportiva, cuando nos damos cuenta que no podemos subir unas escaleras sin perder el aliento. Lo ideal es hacernos de hábitos saludables. Por este motivo, te vamos a presentar cinco plataformas para controlar las calorías que consumes a diario.

Estás potentes calculadoras de nutrición no solo te ayudarán a controlar las calorías consumidas, sino que calculan cuantas calorías necesitas diariamente para mantenerte saludable. Las calculadoras dividen las calorías en proteínas, carbohidratos y grasas, para indicarte también estos valores.

Nutritional Needs Calculator

Nutritional Needs Calculator es una potente calculadora de necesidades nutricionales. Desde su interfaz puedes ingresar la cantidad de calorías que consumes por día y todos tus datos personales (sexo, edad, etcétera). En caso de no saber la cantidad de calorías consumidas, podrás calcularlas desde la opción “Caloric needs & BM”. Luego, tienes que pinchar en “Show my nutrient requirements”, para que la plataforma te muestre un detalle de los requisitos de nutrientes: Ingesta diaria de proteínas, ingesta diaria de líquidos, ingesta diaria de fibra, ingesta diaria de vitamina B6, ingesta diaria de vitamina B12, ingesta diaria de vitamina C, ingesta diaria de yodo, ingesta diaria de hierro, ingesta diaria de calcio, ingesta diaria de sodio, etcétera.

La plataforma más potente de la lista

Nutrient Profile Calculator

Con Nutrient Profile Calculator, podrás calcular los nutrientes que consumes a diario. Lo primero que tienes que ingresar son tus datos personales (edad, estatura, sexo, peso en kg o libras, programa de ejercicio). Luego, podrás observar tus requisitos de nutrientes personalizados en la parte inferior de la interfaz (carbohidratos, proteínas y grasas). Lo bueno de la utilidad, es que te permite personalizar tu dieta y realizarla para bajar o ganar peso. O bien realizar una dieta baja en grasas o alta en proteínas. Dependiendo la dieta seleccionada, la plataforma te entregará un plan según tus necesidades.

Dietas personalizadas

Nutritional Calculator

Desde Nutritional Calculator, tendrás que ingresar tu peso y porcentaje de grasa corporal. La página cuenta con una calculadora para calcular tu índice de masa corporal. También puedes establecer el tipo de dieta para mantener, perder o ganar peso. En ese punto, se mostrará una completa guía nutricional con la cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas requeridas.

Calculadora de nutrientes

Macronutrient Calculator

Macronutrient Calculator, te pedirá antes de entregarte los cálculos nutricionales, unos datos personales (edad, sexo, peso, altura, su objetivo, perder peso, aumentar de peso o mantener su peso y su nivel de actividad). Luego, la plataforma te entregará una guía que se divide en una dieta basada en carbohidratos, proteínas y grasas.

Dieta personalizada

Nutritional Calculator

Terminaremos con Nutritional Calculator, una página que te ofrece tres tipos de dieta: Perder peso, ganar peso o mantener su peso actual. Luego, la plataforma te entregará tu BMR, LBM y FM, así como una completa guía nutricional basada en tus datos personales y tipo de dieta seleccionada, con la cantidad de calorías que debes ingerir diariamente.

Una muy buena opción

Con las páginas Web de calculadora de nutrición, tendrás varias opciones para mantener, aumentar o perder peso.

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Escrito por Edgardo Fernandez

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